Отдых, будь то туристическая поездка или поход, безусловно требуют от Вашего организма физических жертв. И вот некоторые рекомендации как, не в ущерб своему здоровью, провести полноценный отдых или туристическую экскурсию и при этом, не пострадать самому и в трудной ситуации помочь ближнему.

Возьмем к примеру горную местность — и так,  при проведении полноценного отдыха в горной местности, конечно же захочется подняться на какую нибудь вершину, чтобы полюбоваться красотами ландшафтов с высоты птичьего полета, а потом еще и рассказать друзьям, как я покорил вершину Эльбруса, и ведь для этого нужно совсем не так уж и много.

Просто, на просто хотя бы за пару месяцев до своей поездки в горную местность, Вам  нужно поработать над своим физическим состоянием. Для этого, не обязательно записываться в спортивные и фитнес клубы, выходить на улицу, стадион, парк и т.п. тем более, если Вы ограничены по времени.

Все это можно делать дома, в квартире и с помощью подручных средств. В первуюочередь, распланировать свой день так, чтобы каждое утро в зависимости от Вашей занятости выделить часа полтора и выполнить следующее:

1)       30 — 40 минут —  выполнения не сложных физических упражнений.

2)      7 – 10 минут — водные процедуры.

3)      10 -15 минут — завтрак.

4)      30 минут — прогулки на свежем воздухе, для обогащения кислородом организма (поход на работу).

Так же выбрать время после обеда, не ранее чем через полтора — два часа, после приема пищи или вечером, после работы — выполнить  другой с увеличенной нагрузкой «комплекс упражнений». И так же, водные процедуры и прогулка.  В процессе выполнения физических упражнений необходимо соблюдать правила — нельзя начинать резко, с больших нагрузок, чтобы не допустить различного рода травм.

Каждое упражнение следует начинать с наименьшего количества, 3-5 раз с последующим увеличением на один – два раза, не ранее чем через неделю. и так до самого отъезда в Ваше путешествие, ну а если Вы продолжите такие занятия и дальше, то уверяю Вас, общее состояние организма, значительно улучшится, да Вы и сами это почувствуете. Но каждый человек физическую нагрузку для себя, выбирает самостоятельно, что ему больше всего подходит, для принятия хорошей физической формы.

Легкие упражнения при утренней разминке, начинать нужно как и указанно выше, с 3-5 раз и довести до 40 раз. Сорок поворотов головы к примеру, это приблизительно 45-55 секунд. Прогулки начинать с 1-1,5 км/день и в течении двух месяцев, довести до 6-8 км/день. Примерный комплекс упражнений для восстановления физической формы приведен ниже. Все комплексы упражнений прошли испытания, результат положительный. Через месяц, физический рост видно не вооруженным взглядом. 

Под водными процедурами предполагается, утром – обмывание холодной водой, начиная— кисти рук, лицо, шея, торс, чтобы после разогрева физическими упражнениями, тело постепенно привыкало к холоду, и все это в течении 3-5 минут. Послеобеденное время все также, и со временем, через месяц — полтора пробовать на 5-10 секунд, становиться под холодный душ. Только нельзя переусердствовать, чтобы не получилось переохлаждение организма и простуду.

Если Вы привыкните к таким занятиям, то можете быть уверенны, что здоровье Ваше в сочетании с любыми путешествиями, намного улучшится. Вы физически окрепнете не смотря на возраст. Вредные привычки отпадут сами собой, улучшится сон и будет больше оптимизма в Ваших начинаниях. В рацион питания, также необходимо  включать творог, сметану, молоко и другие молочные продукты, т.к.  эти продукты способствуют развитию и укреплению костно-мышечных тканей и положительно влияют на

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here